16 способів позбавитись від осінньої депресії

З настанням осені у багатьох людей спостерігається такий вид психічного розладу як осінній сплін та депресія. Безпричинна нудьга, смуток та інші субдепресивні стани починають долати нас з приходом перших холодів. Часто навіть цілком здоровим людям буває складно змусити себе вилазити вранці з ліжка і не хмуритися протягом дня.

Осіння депресія мало чим відрізняється від будь-якої іншої. Пригнічений стан, коли життя здається нецікавим, а все навколо сірим і буденним, не є корисним для фізичного здоров’я та загального самопочуття. Ось деякі лайфхаки, які допоможуть вберегтися від такого почуття:

Більше спілкуватись

Можливо, вам необхідно висловитися після тривалого робочого дня, хочеться уваги або ви сумуєте за близькими та друзями і хочете більше спілкування з нимиОсінній сезон неприємний тим, що дні стають коротшими і холоднішими, вечорами вже немає такого сильного бажання кудинебудь вибиратися, особливо якщо на вулиці негодаАле не віддавайте себе в полон чотирьом стінамДекілька разів на тиждень збирайтеся з друзями, відвідуйте рідних, або принаймі телефонуйте один одномуХоча б 20 хвилин розмови в день зможуть підняти настрій і розвантажити після важкого дня.

Міняти режим роботи

Монотона робота позначається на нервовій системі людиниЯкщо цілу добу сидіти над документами в офісі, то рано чи пізно захочеться встати і пітиНе потрібно доходити до критичної межіЯкщо у вас пасивна робота, яка передбачає 8годинне сидіння на одному місці, перерахунок цифр або складання договорів, то вам рекомендується ходити ввечері в тренажерний зал, басейн або на йогуЗмініть громадський транспорт на пішу прогулянку з роботи додому або в магазинце теж активний відпочинок.

Здоровий спосіб життя

Пробіжка зранку восени

Багато хто сприймає це як тотальний спортивний режим і постійний контроль над організмомНасправді здоровий спосіб життя передбачає мінімум обмежень для людини:

  • відмовитися від шкідливих звичок
  • спати 78 годин на доби
  • правильно харчуватися
  • багато гуляти на свіжому повітрі.

На перший погляд, вплив на повсякденність не надто прямий та відчутний.  Проте, ігноруючи ці прості правила, можна отримати хронічне недосипання, хвороби шлунка та інші проблеми зі здоров’ям стануть помітні відразу ж.

Грамотно планувати час

Про таймменеджмент ми чуємо з усіх боківПро самоорганізацію та планування  зараз розповідають навіть в дитсадочку та школі. 

Дуже часто на роботі людина втомлюється не через перевантаження завданнями, а через те, що не встигає виконати все запланованеВізьміть на замітку нову звичкущоранку приділяти 5 хвилин для складання списку завданьПодумайте, що вам слід зробити в першу чергуЩо вимагає особливої увагиКонтролюйте себене відволікайтеся на соціальні мережі або порожні розмовиСтавтеся до своїх завдань, як спортсмен на змаганнях: «Спочатку потрібно пробігти одне коло, потім ще одне, потім залишиться не так вже й багатодва кола, і потім мене чекає фініш».

Подивіться на виконаний список справ в кінці дняі ви побачите свою продуктивність і реальні результати роботи.

Подорожі

Експерти радять при першій-ліпшій можливості влаштовувати собі пізнавальні поїздки. Такі маленькі подорожі підійдуть навіть по буднях. Після таких поїздок ваше тіло буде в тонусі, розум світлим, від вас піде депресія, з’явиться настрій, а напруга і пригнічений стан зникне.

Нове хобі

Відвідайте цікавий майстер-клас, запишіться на танці, курси співу тощо. Відкрийте в собі нові таланти! Можливо, нове захоплення затягне вас з головою і не залишить часу для нудьги!

Змінити діяльність

Якщо депресію викликає саме робота чи професія – може настав час щось змінити у своєму житті? Але не варто діяти імпульсивно, до такого питання слід підходити зважено. Спочатку можна не змінювати роботу, а спробувати поглянути на проблему з іншого боку. Напишіть список переваг, плюсів вашої посади, колективу та керівника. Тоді ситуація може прояснитись, і прийняти правильне рішення буде простіше.

Завести домашнього улюбленця

Діти з тваринами

Домашні тварини – кращий засіб від депресії. Причому, мова йде не тільки про собак та кішок, але і про пташок, хом’яків, пацюків і навіть акваріумних рибок. У чому секрет:

  • По-перше, кольоротерапія. Більшість домашніх улюбленців мають забарвлення яскравих або пастельних тонів, які позитивно впливають на психіку людей.
  • По-друге, спостереження за звичками тварин викликають в нас масу позитивних емоцій і дозволяють відволіктися від негативних і тривожних думок.
  • Ну і по-третє, догляд за тваринами – це група корисних дій, які завжди приносять задоволення.

Користь від наявності чотириногого улюбленця вже давно довели вчені. Домашні тварини допомагають впоратися з смутком і стресом літнім людям, студентам і навіть пацієнтам з серйозними патологіями.

Не переробляти

Якою б важливою ваша робота або посада не була, завжди пам’ятайте, що вижива людина, а не роботДіяльність не стане продуктивнішою, якщо ви збільшите робочий день або візьмете додаткову роботу додому.

  • Орієнтуйтеся на якість, а не на кількістьВона досягається за умови нормального самопочуття співробітників.
  • Якщо ваш графік ненормований, визначте для себе дедлайн, до якого повинні зробити роботу.
  • Між завданнями робіть невеликі перерви.
  • Не давайте керівництву користуватися вами, як прислугоюНе варто брати роботу інших на себе, адже вам теж належить відпочинок.
  • Не звинувачуйте себе за помилки довгий часзробіть висновки на майбутнє і відпустіть неприємну ситуацію.

Цікавий факт:

Приблизно 75% всіх заяв про звільнення працівники пишуть після відпусткиПричому 35% з нихв перший робочий тиждень.  З чим пов’язані такі кардинальні зміни в життіМожливо людям просто важко повернутися в свій звичний графік після відпочинку?


Порадувати інших

Бажання подбати про людей і проявляти до них увагу обумовлено виробленням гормону щастяокситоцинуТому ще один варіант відчути себе щасливішезробити щонебудь приємне для близькихНехай це буде дрібниця, але головневід душіВажливий навіть не сам сюрприз, а процес його підготовки.  Прагнення зробити це якомога краще значно поліпшить ваш стан.

Захопити себе книгою або фільмом

Не біда, якщо знайомі, друзі або близькі занадто зайняті собою, родиною або роботоюЦе типова ситуація.  Важливо, щоб в осінні вечори ви самі не нудьгували, тоді залишиться менше часу для смутку.  Виберіть улюблений серіал, книгу або телепередачуПрисвятіть перегляду або читання годину вільного часуВажливо, щоб для вас це було захоплююче.

Дівчина читає книгу

Суцільний позитив

Спілкуйтеся з позитивними людьми. Оминайте негативу на телебаченні та у соц-мережах. Уникайте неприємних ситуацій, а якщо ви змушенні приймати в них участь – не надавайте цьому занадто великого значення.

Проводити вихідні активно

Уікенд повинен істотно відрізнятися від ваших буднівВідмінними ідеями будуть:

  • вилазка на природу,
  • поїздка в інше місто,
  • організація якогонебудь свята або тематичної вечірки з гостями.

Такі види відпочинку поєднають одразу кілька пунктів нашого «лікування» осінньої депресіїРозглядайте вихідні як мініверсію відпустки, яка зарядить вас енергією на наступний тиждень і буде гарним натхненням для роботи.

Зайнятись благодійністю

Якщо ви маєте можливість, спробуйте допомогти малозабезпеченим дітям, будинку людей похилого віку чи безхатнім тваринам. Ваше життя зненацька може набути нового змісту, а настрій покращиться від усвідомлення своєї ролі в суспільному житті.

Виконати давню мрію

Станьте для себе чарівникомНапишіть список бажань, які хотіли здійснити вже давно, але ніяк не вистачало часуЗазвичай люди переносять свої плани на відпустку, мовляв, під час роботи не до цьогоНасправді тут немає нічого складногоНехай в цей список увійдуть як одноразові заходи (катання на байдарках, відвідування театру), так і довгострокові (відвідування курсів, реалізація проекту, навчання чогось нового).  Ви можете зробити це після роботи або на вихіднихЦе дасть нові враження і розфарбує сірі будні.

Дозволяйте собі невеликі регулярні міні-свята особисто для себе, будь то шопінг чи сауна, масаж, салон краси, похід в кіно чи театр.

Візьміть за правило періодично робити собі приємні подарунки або навіть міні-свята .  Нехай це буде кава в улюбленій кав’ярні, шопінг, сауна, масаж, салон краси, похід в кіно чи театр,  книга, яку давно хотіли почитати, чи будь-яке інше ваше бажанняВажливо, щоб ви відчули насолоду, відпочили і розслабилися.

Закохатись

Закохані восени

Для очей, сповнених любові, осінь – це золото на землі, у небі і на гілках. Це теплий осінній вітер, що пахне обіймами коханої людини. Це м’який плед та ароматний чай.  Це пора роздумів і сподівань. Це час щасливих посмішок і солодких поцілунків.

Осінь – це не пора депресії, осінь – це пора любові.


Раніше на DEVZT: 

Поділитись:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *